1 3 ile to jest

[...] najłatwiej stracić motywację do dalszego ćwiczenia PeCo. Jeżeli zwątpienie cię dopadnie postępuj zgodnie z powszechnymi zasadami: przede wszystkim skup się na sobie, pomyśl ile może Ci dać wytrenowany wyskok. Staraj się podpatrywać swoich idoli w akcji (mixtape`y, nagrania, konkursy wsadów), słuchaj rytmicznej muzyki w trakcie wykonywania PeCo. [...]

[...] masy resztych grup mieśnowych. Mezo cykl będzie trwał 3 miesiące, dzieli się on na 3 mikrocykle trwajace 4 tygodni 3 cm w lapie w 12 tygodni ? Bardzo duze wymaganie. O ile nie jestes poczatkujacy, skonczy sie na 1,5-2 cm. Waga ciala o 10 kg - polowa bedzie tluszcz. Zmienilbym na 0,25-0,5 kg tygodniowo. Co odradzam napewno - trzymanie sie [...]

[...] Dla kogo węgle, dla kogo restrykcja, dla kogo cardio ok., dla kogo tylko interwały. To nie może się nie udać. Tu nie trzeba doktoratu – to proste jak budowa cepa o ile wyrzuci się marketing z głowy. Spada siła ? Stosuj cykliczność – mezocykle. Nic nie spadnie, nie ma prawa. Inteligentne podejście a nie puszka kreatyny. Każdy [...]

[...] diament - jesli sie ustabilizuje to moze byc glosno o nim dzis sie okaze jak sobie poradzi z lepszejszym przewciwnikiem ...a co do mnie - to chooyowo jak zawsze wyszlo. Ale ile moze byc z gorki Zawsze bywalo pod gorke - to tez teraz musialo cos wypasc. Pewnie po kilku tygodniach sie przyzwyczai organizm do wysilku (w pracy) i wogole zmiany [...]

[...] energia na treningu , dobrze działa cały czas i to cieszy najbardziej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7170a579cece47c58bf39a73efb95048.jpg Dziś nie liczymy kalorii jemy co i ile chcemy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9b0747a56e14cfc9ad99d11f0ecf954.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fae7cb215d934160a5723693959eeab6.jpg [...]

[...] 10x10 powtórzeń 70kg https://www.youtube.com/watch?v=v44x5IqqK0U&feature=youtu.be 2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń sztapka z nr 90 ( musze zapisac zebym wiedział ile dac w nastepnym treningu ;) ) https://www.youtube.com/watch?v=PWZilcO6dl8&feature=youtu.be 3.Łydkownica 2 serie + wspiecia na palcach na stopniu 1 seria BRZUCH [...]

[...] jak myslisz jak jest z iloscia badan badajace rozne aspekty - takie jak plec,wiek,waga czy nawet glupia pora dnia spozycia (tzn. naczco czy poznym wieczorem jako n-ty posilek) dostepnosc czy nawet ilosc badan nie jest zbyt duza tymbardziej jesli chodzi o mleko z dostepnoscia moze byc ciezko - ale chyba latwo jest wyciagac wnioski? i jesli [...]

nie. rampa oznacza jedynie ilość powtórzeń- stałą. Ilość serii zależy od aktualnej, dziennej predyspozycji treningowej. Czyli organizm sam sobie dobierze ile serii chce zrobić. Przykład rampa 5 jeśli bierzesz np. na poręczach w danej chwili max. 50 na pasie na 1 powt. Rampa 5 oznacza, że w każdej serii robisz 5 powtórzeń. Z każdą serią dokładasz [...]

[...] be used either at supplementary or therapeutic levels as a function of the dose. Supplementary doses of nutritional factors usually are of the order of the daily turnover, while therapeutic ones are three or more times higher. In a subject with a body weight of 70 kg with a total creatine pool of 120 g, the daily turnover is approximately 2 g. [...]

[...] od niskich zakresów na podnoszeniu ciężarów, później był "drobny" uraz dolnego odcinka kręgosłupa i sam się z tego "wylizałem" własnie wyższymi zakresami, ale jak się cofnę ile wtedy błędów popełniałem to aż żal się robi na samą myśl.Czasu już nie cofnę, ale mogę dzielić się wiedzą z innymi użytkownikami:) ToBeBetter - jasna sprawa, tyle że [...]

[...] zaleceń kolegów i cierpliwie czekać na efekty. Niewiedza, bezmyślność czy naiwność? Trudno powiedzieć, a jeszcze trudniej oceniać. Chciałbym jedynie przedstawić, na ile pochłanianie ogromnych ilości białka poprawia wyniki sportowe i co na to ma do powiedzenia nasz organizm. Białko jest niewątpliwie jednym z najcenniejszych składników [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] czemu nie musiałem poświęcać dodatkowego dnia na dojazd. Operacja trwała jakieś 1.5h. Po wybudzeniu czułem się w przeciwieństwie do tego co było po biodrze źle. Nie wiem na ile było to spowodowane brakiem możliwości oddychania przez nos, a tym, że po tym zabiegu prawdopodobnie nie dostałem opioidów. Nie miałem żadnej tamponady - założono do [...]

[...] :-)) graty , na fotce pas wygląda zdecydowanie lepiej niż to co było na wcześniejszych fotach, ja się raczej nie poprawię akurat pod tym względem %-) ale lekką redukcję (o ile tak moge nazwac, male obciecie ww i dodanie moze lekkiego spalacza) planuje chyba zaraz po skonczeniu testu, kto wie czy nie tutaj dalej :-) [...]

[...] miażdzycy nie wierzę, poza tym starczy zjesc przed i po jajkach troche lecytyny (która i tak jest zawarta w żółtku i doskonale stabilizuje glicerydy) ... ale do rzeczy - o ile keidys moglem jest jajka na kopy to teraz mam po nich dziwne objawy, dziwny zapach z ust utrzymujacy sie dosc dlugo po zjedzeniu jajek nawet po umyciu zębów a dwa: po [...]

[...] odwrotnie po pierwsze to nie jest takie proste i na pewno nie bedzie 1 odpowiedz zalezy jaka ma sie diete,jaki jest cel,co sie zjadlo przed treningiem,kiedy sie zjadlo,ile sie mialo posilkow wczesniej,itd. - odowiedz nie jest taka sama w roznych przypadkach inaczej bedzie wygladala suplementacja przy treningu naczczo inaczej po 1 posilku a [...]

[...] na 2 miejsce, oczywiście jakby się poświęciło wakacje na mocne trenowanie, no i jakby był "ściana" do wiązania :D Już teraz można napisać kolejność na podium (o ile obędzie się bez spaleń bojów) bo faworyci są bardzo widoczni. Jedynie w 82.5 dla mnie niewiadomą jest wynik Spychały, bo troche niestartował (ale pudło bedzie). Moje [...]

[...] syntezy? nie chce p[isac ze nic nie da - ale jesli idzie bialko (~50g) do tego wegle - to ten dodatek 5g mozna sobie podarowac takie jest moje zdanie spozywajac 50g bialka ile tam masz juz bcaa? gdzies pomiedzy 15-18g pewnie do tego reszta aminokwasow cale eaa + neaa wiec myslisz ze te 5g zrobi tak wiele na plus? wiedzac ze mam wszyekie eaa i [...]

djfafa - nie chodzi o to byś nic nie pisał, tylko by korespondowało to z treścią topiku i nie stanowiło autopowielania . Testudos - masz proporcję o3 do 06 2:1, przy niskiej podaży EPA/DHA? Czyli jak rozumiem znaczną częśc o3 stanowi u Ciebie kwas alfalinolenowy? Ile dostarczasz o6 w diecie? masti - nie koniecznie dawka 1 - 2g EPA/DHA musi być [...]

[...] do rozciągnięcia pleców ;-) Dwugłowe, polecam przetestować to pierwsze ćwiczenie ;-) Jest prze kozackie :-D Uginania leżąc maksymalnym ciężarem + dropy sprawiły że przez chwile ciężko było ustać na nogach ! O to chodzi ! Jutro dzień wolny ;-) Kończę szkołę o 13:30, i mam wolne do wieczora, także jutro zrobię jakaś mega dobrą szamkę, odpalę film, [...]